足痩せダイエットマッサージ法

足痩せにはエクササイズやウォーキングなどが代表的ですが、自宅でマッサージすることでも足痩せ効果を実感することができます。特に、むくみを感じている人はマッサージするだけで足の見た目がスッキリします。

時間をかける必要はなく、簡単にできる足痩せマッサージを紹介します。時間がある時は、何回か動作を繰り返してみてくださいね。

■ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、ポンプ機能の働きがある重要なパーツです。ふくらはぎの血流をよくしてあげると、むくみや冷えを改善できます。

①アキレス腱とふくらはぎの裏を刺激する
ふくらはぎを手のひら全体で包み込みます。ふくらはぎ裏の中心を4本の指で下から上に向かってしっかり指圧します。押すづらい場合は親指でもいいです。親指を重ねて押すと力が入りやすくしっかり指圧することができます。

②すねの骨の両脇にある筋を指圧する
すねの骨の横に親指を置き、すじをしっかり指圧します。親指を重ねるとしっかり指圧できます。下から上へ位置をずらして指圧して、各3回指圧します。

③ふくらはぎを揉みほぐす
ふくらはぎの肉をつまんで捻るようにほぐします。仕方から上へ位置をずらしながら揉みほぐしながら指圧していきます。

④足首から膝までさすりあげる
ふくらはぎを両手で包んで、足首からひざ裏まで老廃物を押し流すようにさすり上げます。これを5回繰り返します。

■太もものマッサージ
ふとももの裏には太いリンパがあります。ここには老廃物や脂肪がたまりやすいのでしっかり外に流してあげることが重要です。太もも痩せしたい人は必見です!

①太もも裏のリンパを揉みほぐす
太ももを両手で包み、4本の指で太もも裏を揉みほぐします。ひざ裏からももの付け根まで位置をずらしながら各3回指圧します。

②太ももの贅肉を揉みほぐす
太もも裏の贅肉を4本の指で掴んで揉みほぐします。ひざ裏からお尻の下まで位置をずらしながら各3回指圧します。

③リンパを刺激して活性化する
手をグーにして、太もも裏の中心に押し当て、ももの付け根まで各5回さすり上げます。
④手のひら全体で老廃物を押し流す
お肉がほぐれたら手のひら全体を使って老廃物を一気にももの付け根まで押し流します。各5回繰り返します。

燃焼系やむくみ解消サプリメントなどとマッサージを組み合わせると効果アップと予防になるのでおすすめです。